[...] do szkoly niebedzie mi przeszkadzalo, troszke sie juz poznalem na kulturystyce lecz chcialbym zasiegnac pomocy bardziej doswiadczonych ludzi. Moje parametry: wiek:18lat wzrost:179cm waga:65kg pas:75cm klatka piersiowa na wdechu:102cm(bylo 106cm) lewy biceps;32.5cm(bylo 34.5cm) prawy biceps:32.5cm(bylo 34cm) prawe przedramie:31.5cm lewe [...]
Witam! Prosiłbym, abyście skorygowali mi plan treningu na masę. Jestem w tym troche ,,zielony,,. Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat Waga : 52 kg Wzrost : 174 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy : pare miesięcy robienia pompek itp. Uprawiane inne sporty : tennis Dostęp do sprzętu: Hantle 6 kg, worek treningowy, [...]
Witam Chcę ułożyć sobie dietę na masę,rzecz w tym że nie wiem jak,na początek powiem coś o mnie: płeć-mężczyzna wiek-17 lat wzrost-186 cm waga-82 kg obwód w pasie-96 cm typ budowy ciała-endomorfik procent tłuszczu-24,19% Współczynnik BMR-2009.88 zapotrzebowanie kaloryczne-Kalorie 3115.31 Węglowodany 55% 1713.42kcal = 428.36gram Białko 15%% [...]
[...] serii) Moje pytanie - czy ma to sens i czy to dobry pomysł? chciałbym 'rosnąć' równo, więc pomyślałem, że tak będzie chyba najrozsądniej... kilka słów o mnie: wiek: 24 wzrost: 186 waga: 75-80 dieta: staram się uważać co i kiedy jem ;) suple: brak przeciwskazania: brak cel: ćwicze po to, żeby się poruszać po siedzącej pracy, dla poprawy [...]
Wczesniej nie zwracalem na to zbytniej uwagi, ale ostatnimi laty zaczelo mi to bardzo przeszkadzac, a dodatkowo doszla nasilajaca sie dyskopatia. Nizej aktualne zdjecia mojej klatki: http://img689.imageshack.us/img689/5332/s8003662.jpg http://img682.imageshack.us/img682/1076/s8003663.jpg http://img97.imageshack.us/img97/2767/s8003664.jpg Po [...]
[...] narazie plan 11 tygodniowy, dzisiaj mój 5 dzien. Plan: http://elizasylwia.blogspot.ie/2013/07/i-love-running-and-i-want-to-shape-my.html moje wymiary wiek: 26 waga 68 wzrost 167cm udo:60cm pas:80 Najwieksza moja zmora sa uda/ brzuch i tylek dlatego chce troche zmodyfikowac plan i skupic sie glownie na tych partiach ciala. Biegi pozostaja [...]
Cześć mam 16 lat waga 70kg, a wzrost 179cm. Od jakiś trzech tygodni ćwiczę i robię co drugi dzień pompki brzuszki itp ogólnie ćwiczenia w domu bez maszyn. Mam też sztangę własnej roboty którą wyciskam 20kg a z całym obciążeniem prawie 30. Mam takie pytanko jakbyście poradzili zacząć ćwiczyć jakie ćwiczenia i ile serii byście poradzili na [...]
[...] 3 banan,3 jajka 200 gram sera białego płótłustego nastepnie obiad składający sie z 2 dań zupa, na drugie mięso,ziemniaki nastepnie kolacja 2 jajka i 200 gram sera. mój wzrost to 193cm i waga 111kg klatka 115 cm biceps 44 cm i tu jest mój problem a dokładnie chodzi o moje grube nogi,tyłek,brzuch i tu mam do was pytanie co zmienić w tej [...]
[...] suplementacji i diety pomógł mi dobrać odpowiedni cykl do mojego wieku, budowy ciała, metabolizmu no i możliwości finansowych :) Zaczynając od początku mam 18 lat ok 174cm wzrostu i ważę ok 63-65kg. Nabieranie masy przychodzi mi z trudem, mam dość szybki metabolizm. Posiadam już jakiś staż na siłowni ok 1.5 roku ćwiczenia. Na cykl mam zamiar [...]
[...] sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: Fatu mało, bo właśnie kończę redukcję. Trochę mięsa już jest narzucone i ogólnie dosyć masywna sylwetka. 2) wiek: 21 3) waga/wzrost: 88kg/185cm 4) staż treningowy: około 3 lata, z tym ze na początku było trochę przerw. Tak na poważnie około 1,5 roku 5) cel cyklu: beztłuszczowa masa 6) stosowane już [...]
waga 89 cel pozostawic taka lecz podkreslić mięsnie wiek 19 wzrost 180 mezomorfik zapotrzebowanie około 3000Kcal 4 raz w tygodniu trening - na siłe pon:klatka+triceps/śr:Bicek+plecy/Pt:nogi+brzuch/nd: NOgi
Witam wszystkich. Pół roku temu przeszedłem operację rekonstrukcji więzadła w kolanie. Przed operacją chodziłem 0,5 roku na siłownie robiąc masę treningiem FBW 3 razy w tygodniu. Tez chciałbym wznowić treningi na masę, niestety powrót do dawnego treningu jest niemożliwy z powodu operacji. Chciałbym się zapytać czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan [...]
Siemka. Tak jak w temacie ułożyłem plan nie do końca kompletny.Zwracam się do was z prośbą abyście pomogli mi go udoskonalić: Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 69-73 kg Wzrost : 178-182 cm Cel treningowy : rzeźba ciała, siła Uprawiane inne sporty : piłka nożna(przerwa,warunki na dworze) Dostęp do sprzętu: posiadam tylko [...]
Mój staż na siłowni to 14 miesięcy.Proszę o opinię na temat mojej budowy ciała, która wygląda tak na dzień dzisiejszy. Waga: 76kg Wzrost: 183cm Wymiary: -biceps 36cm -klatka 104cm -pas 87cm -przedramię 32cm Wyciskanie leżąc: 84kg MC: 116kg http://www.iv.pl/images/54277206774073248788_thumb.jpg http://www.iv.pl/images/17841278552653747547_thumb.jpg [...]
Witam. Na początek wstawię ankiete: Wiek - 16 Waga - przed wakacjami było 51,teraz dokładnie nie wiem ale nie wiele podskoczyła Wzrost - 167 Cel do osiągnięcia - masa Staż - w sumie to uzbierało by się 2 miesiące treningu w domu od początku czerwca. Dostęp do sprzętu: Full Aktywność fizyczna - nieregularnie freestyle football i deska Plan który [...]
Witam. Proszę o pomoc w dobraniu planu treningowego. Jestem szczupły, choć zarys mięśni posiadam ;) moim celem nie jest jakaś wysokopoziomowa kulturystyka, tylko poprawa wyglądu i kwestie samopoczucia/zdrowotne. Preferuje rozwój całego ciała, przy czym trening nóg najchętniej zawężyłbym do samego biegania. Podstawowe dane: Wiek - 22 Waga - 75 kg [...]
Witam drogich forumowiczów, w tym artykule chciałby was sie doradzic ile razy w tygodniu i jak(ilosc serii,powtórzen,itp) cwiczyc poszczególna partię ciała na masę ??? Posiadam : wielofunkcyjną ławkę pod sztangę , gryf prosty i łamany ,hantle , drążek Zamierzam ćwiczyc : biceps,triceps,klatkę,brzucho,barki,plecy oraz nogi Wiem że dużo od was [...]